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Quanta proteína por dia?

Estimativa por peso, idade, atividade e objetivo. Referências científicas atualizadas.

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Gramas de proteína por dia

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Referências: recomendação mínima do IOM (0,8 g/kg), meta-análise de Morton et al. (BJSM 2018) para atividade, ISSN Position Stand (2017), e ESPEN (2019) para idosos. Estimativa — casos clínicos (rim, gestação, doença) exigem orientação individualizada.

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Essa faixa é uma referência. Distribuição por refeição, qualidade da proteína e ajuste pelo seu treino mudam o resultado. Agende uma consulta.

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