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Para lembrar
Dicas rápidas
01
Hidratação
Meta do dia: entre 35–40 ml por kg de peso corporal. Água, chás sem açúcar e água de coco contam.
02
Mastigação lenta
Mastigue cada garfada pelo menos 20 vezes — a saciedade demora 15–20 minutos para chegar.
03
Sono e cortisol
Dormir menos de 6h eleva cortisol e fome de carboidrato no dia seguinte. Priorize 7–8h.
Acompanhamento clínico. Sempre siga as orientações da sua consulta — este painel é um apoio, não substitui avaliação individual.